Продукты для здоровой кожи

Цель идеального питания - это уменьшение воспаления и сокращение того вреда, который наносят коже свободные радикалы. Антиоксиданты, минералы и другие питательные вещества необходимы для поддержания целостности нашей кожи, они действуют как сопутствующие факторы, поддерживающие биохимические процессы в организме. И если это возможно, то намного лучше получать их из продуктов питания, чем принимать добавки.
Итак, продукты для здоровой кожи.

Жирная рыба

Лосось, макрель и сельд - это отличный источник омега - 3 жирных кислот, к тому же они от природы богаты белком и цинком.
Омега - 3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление в клетках кожи и сделать ее менее чувствительной к вредному воздействию солнечного УФ-излучения.

Фрукты и овощи

Антиоксиданты в овощах и фруктах способны нейтрализовать повреждения кожи, нанесенные свободными радикалами. Витамины С и Е, бета-каротин, ликопин и лютеин могут обеспечить некоторую защиту от вредного воздействия УФ-лучей солнца. Цитрусовые - это хороший источник витамина С. Ликопин содержится в помидорах. Сладкий картофель содержит бета-каротин.Темные листовые и желтые овощи содержат лютеин.Шпинат и авокадо содержат витамин Е.

Орехи и семечки

Семена подсолнечника содержат много витамина Е и линолевой кислоты, тот тип жиров, которые могут помочь увлажнению кожи. Грецкие орехи содержат такие антиоксиданты, как витамин Е, незаменимые жирные кислоты (эти кислоты организм сам не вырабатывает) и минералы, такие как цинк и селен. Употреблять эти орехи надо умеренно ввиду их высокой калорийности.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы, особые вещества, которые при регулярном употреблении могут защитить вашу кожу от свободных радикалов, появляющихся в результате воздействия солнца. Он может сократить количество мелких морщин и выступающих кровеносных сосудов. Зеленый чай не следует пить с молоком.

Темный шоколад

В какао высокое содержание антиоксидантов, таких как полифенолы и флавоноиды. Они могут улучшить приток крови к коже и ограничить повреждения, наносимые солнцем. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70% так как в плитках с меньшим содержанием какао очень много сахара. И опять таки соблюдайте умеренность. 
Хорошо сбалансированная диета богата рыбой, оливковым маслом, антиоксидантами, свежими фруктами и овощами, зеленью, орехами. Следует ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов, которые обычно связывают с возникновением акне и преждевременным старением кожи.